瘦小伙因打篮球对抗太弱 健身变壮前后成果对比

我25周岁，174，80kg，汕头人，健身房教练，日常做组三大项:卧推115kg，深蹲160kg，硬拉140kg，获得过珠江三角洲新人赛健体C组冠军。

之前因为打篮球太瘦了，为了加强对抗开始健身。初二开始打球，到了大学也进入了系队，校队，大二的时候因为身高不够，没被选上了。然后开始了健身房训练，大二到现在已经健身四年3个月了。

胸肌训练：
1，平板杠铃卧推，热身3组，40.80.100kg，5到10个，正式组3组115kg每组力竭，然后倆组80kg20到30个。

2，负重双杠臂屈伸，4组负重20kg，每组力竭。

3.固定器械上斜推胸，4组中高重量，每组力竭。

4.哑铃上斜推胸，40kg4组，每组5到10个。

5.哑铃飞鸟，25kg4组，每组8到15个。

饮食平时正常三餐，一天练后补充俩到三勺悍金斯增肌粉，没有特别控制饮食。米饭，鸡胸，牛肉为主，全麦面包，麦片，鸡胸肠。

刚开始背部练太少了，导致正面比背面强太多了，现在一星期俩次背部，胸，背，肩，背，腿这样循环。肩膀，三头是我的优势。